莉莉·樊生日快乐！

我们大家都很想你，也假装想一下你的法国男人，哈哈，等你再回来就能看到我们的小孩儿拉，多好啊！李西西很高兴，说她要当大胸阿姨了。其实还是我最高兴，有了孩子以后，就可以认识幼儿园的年轻女老师了:lol:

开始在产科检查

怀孕超过20周了，开始去产科检查。一切都还好。

拉梅兹分娩助产体操

盘腿坐式练习
练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。
作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。
小提示：可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。



产道肌肉收缩练习
练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。
作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。
小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。



腰部练习
练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。
作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。
小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。



胸膝卧式练习
小提示：可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。
练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。
作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。